マフェトン理論

体脂肪を燃やして健康的に体力をつけるための理論？として「マフェトン理論」があります。

この理論によると私の現在の体重を１０ｋｇ落とすには、３０分のウォーキングを４００回！

する必要があるそうです。

毎日１時間歩いても２００日・・・７ヶ月近くかかりますね～

でも、短期間に体重を落とそうとして強い運動（心拍数が急激にあがるような）をやると体を痛めるので、こちらがいいのだそうです。

もともと、「アスリートが強い体力をもっているのに、健康ではない」ことに着目して出来た理論なので「不健康になることは無い」わけですね。

理論どおりできればネ。

それから炭水化物の取りすぎにも警鐘を鳴らしています。

食後に「だるい」、「眠い」、「おならがよく出る」あとは忘れましたが、心当たりがある人は、食事の炭水化物の割合を減らしてみることをお薦めします。

理想の食事の栄養バランスは炭水化物「４」、たんぱく質「４」、脂肪分「３」です。

詳しい理論を知りたい人はこちらからどうぞ。

実はこの本、アマゾンのマーケットプレイスでもぼちぼち売れています。

栄養価を示すスコア「ＯＮＱＩ」

今月号の「ナショナルジオグラフィック」誌に「食品選びの強い味方！？」という記事が載っています。

米エール大学グリフィン予防医学研究センターが、食品に含まれる栄養素、

ビタミン類、糖類、塩分の量や、血圧など健康への影響を算出したのだそうです。

１～１００の数値になっているので「わかりやすい！」ですね。

数字が大きいほど健康に良いのだそうです。

こんな基準で買い物をするのもいいかもしれないですね。

ちなみに、１００の食べ物は４っつ。

ブロッコリー、ブルーベリー、オレンジ、サヤインゲンです。

９９はパイナップル、ラディッシュのふたつ。

９８はかぼちゃ、瓜の仲間。

９６はりんご、キャベツ、トマト

っていう感じで果物、野菜が上位を占めています。

そうでないものとしては９１に無脂肪牛乳。

８２にベニ鮭が入っているくらいです。

一番少ない数値「１」は、アイスキャンデーと炭酸飲料です。

２がアップルパイとベーコンとクラッカー（塩味、ってこまかい！）。

３がミルクチョコレート、４がチーズ味のスナック菓子。

５がホットドッグです。

だいたい、味の濃いもの、脂っこいもの、甘いものが低い数値ですね。

それにしても・・・４４の「ニューヨーク・ストリップ・ステーキ」ってなんでしょうねぇ？

低炭水化物ダイエット

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ダイエットして体重を減らし痩せるには運動だけではうまくいきません。

どうしても食事を減らすことになりますが、食欲は人間の本能ですから極端に制限するのは無理があります。

そこで、食べ物を減らすにしてもダイエットに効果がある栄養素を選んで減らしたいですよね。

普通は脂肪分か糖分、あるいはその両方です。

両方ではきついので、どちらか選択するとして、どっちが痩せるかわかりますか？

実は、糖分（淡水化物）を減らすほうが、体重を減らす効果があるそうです。

炭水化物をとらないと体は脂肪燃やしてエネルギーに換えます。

また、糖分を脂肪にして体にためるインスリンも分泌量が減るので痩せやすい体になるのです。

では、炭水化物を摂らないかわりになにを食べるかというとですね、わたしの場合はツナ（缶詰）です。

朝はこれだけです。

また、牛乳は避けたい食品なので、「豆乳」を飲みます。

豆乳は大豆の絞り汁で、豆腐の減量ですね、大豆は畑の肉と言われているくらいたんぱく質が豊富です。

まさに低炭水化物ダイエットにピッタリですね。

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ローライズ・・・

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今はどこでズボンを買ってもたいていローライズっぽいデザインですよね。

いつもはいているコーデュロイもローライズ気味です。

これって、ウエストを締め付けないので、太りますねー特にウ・エ・ス・トが！！

このことろ食べすぎていましたので体重をはかったら４ｋｇちかく増えていました

やばい！

最近トレーニングもサボっているし。

早速、カーツを着て「加圧トレーニング」再開しなくちゃ～

話しは変わりますが、今の季節ビタミンＣはいいですよ。

今のところ風邪を引いてません。

オススメのサプリメントです。